睡觉减肥促进生长激素 轻松燃脂不怕发胖

2019-04-15 | 来源:互联网
  导读:
睡觉减肥法并不是懒人的借口,而是有科学根据的。据国外最新研究发现,导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质可以加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少,这种物质的分泌量也会相应减少。同时随着年龄的增长,生长激素也会跟着减少,这也是中年发福的其中一个原因。


  睡觉减肥法:最适合的时间是关键

  但是睡觉减肥也不等于睡眠时间越长,瘦身效果越好。睡觉减肥也有最适当的时间。一般情况下,人每天需要睡7到9小时。有的人需要的时间多一点,有些可能少一点。为了能够准确掌握最适合自己的睡眠时间,可以先将睡眠时间定为7小时,然后根据自己的精神状态,减少或者增加睡眠时间,直到找到最适合的时间为止。

  掌握正确的睡眠时间对于睡觉减肥有很大的关系。有调查发现每天睡眠时间少于5小时的人,超重者比睡眠正常的人多30%。这是因为充足的睡眠能够有效抑制食欲。当睡眠不足的时候,饥饿激素水平水上升,人的食欲会成比例的增长。

  有些女生在周末的时候喜欢赖在床上,其实这也是不利于减肥的。一般情况下,周末也要尽量按时起床。最好保证周末也在同一个时间段睡觉,坚持睡觉减肥法。这样新陈代谢更加有规律,排毒和身体分泌激素也能正常进行。这对于减肥可是很有影响作用的哦。

  美人都是睡出来的,其实,优质的睡眠也有助瘦身。在睡眠的过程中,身体没有完全休息,而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足,体内的废弃物积聚,对内脏造成很大的负担。为了让身体代谢顺畅,保持睡眠质量是根本。

  为了熟睡,应选择温暖的环境,避免造成浮肿的身体冷症。体温上升1℃,基础代谢也增加200kcal。要在睡眠中轻松掉肉,平时要积极摄取能提高水分代谢的饮食物,睡眠过程保持身体温暖。

  正确的睡眠姿势也很重要,柔和的S形曲线是人体脊椎骨最理想的状态,过于柔软的床垫会让臀部往下沉,破坏了柔和的S形曲线,应尽量避免。

  此外,太高的枕头对身体不好。选取适当高度的较矮的枕头,保持面向天花板的姿势。

  只要了解正确的睡眠方法,健康和瘦身就能一石二鸟。下面,我们来看看更多睡眠小贴士。


  睡眠小贴士轻松瘦身

  1.睡眠环境不需要太黑暗,选取对自己适中的暗度,反而能睡得更香。

  2.养成早睡的好习惯,晚上11点睡,早上7点醒来最理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段,同时也是新陈代谢最活跃的时间。

  3.沐浴后喝一杯热牛奶。舒服地洗完热水澡,再喝一杯热牛奶,能刺激大脑,使水分代谢活跃,并缓解身体的浮肿。

  4.睡前尽量避免看让神经兴奋的电视节目或者玩电脑,运动也应在睡前3到4个小时就结束,由此避免对熟睡的妨碍。

  5.比较疲劳的日子,通过半身浴来缓解。假如不先舒缓疲劳直接睡眠,容易意似油煎难以熟睡。