掌握8个饮食减肥技巧 不节食也能健康变瘦

2019-04-15 | 来源:互联网
  导读:
减肥不一定要采取多么激烈的瘦身手段,只要在平时的饮食方面下功夫,照样会有意想不到的效果。现在就让小编一一告诉你,减肥要注意哪些饮食技巧。

  1、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  如果嘴馋想吃肉丸或者排骨之类的肉食,情愿吃烤的都不要用炸的哦,因为含油分太高了。选泽肉类时,最好用鸡肉来代替牛肉。因为比起猪肉、牛肉等肉类,明显含的脂肪和热量都要低得多,蛋白质含量也较为丰富,口感更佳。不管用什么方法去烹饪,或者用什么辅料去搭配都可以制作出美味的菜肴,营养价值高,是减肥的姐妹们关于肉类的首选哦。

  2、吃用中式的蒸煮法去烹调的食物

  比如水煮菜减肥法,可以周一到周五都吃水煮菜,早上随意吃,中午也是吃水煮菜,不仅是青菜哦,如果你喜欢,也可以吃豆腐,香菇,木耳,粉丝,豆芽之类的素食,晚上只吃一个苹果或者橙子就可以了。

  3、早餐要正常吃,吃得要清淡

  比如早上吃一根香蕉,虽然只含有8大卡的热量,但是对于填饱肚子是绝对没有问题的。早餐是一天的活力的来源,因此具有既可以及时补充且能长时间保持能量的香蕉,用来当做早餐就再适合不过了。另外,因为香蕉含的热量并不高,对于正在减肥的人,实在是个不错的选择。

  4、零食要吃低热量的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青瓜、小黄瓜、马蹄,以及各种水果,其实都可以当做是零食的替代品,而且可以存放到冰箱当作零食,嘴馋的时候就可以拿出来食用。这种低热量对肠胃又很有益的零食很有用哦,减肥不是打乱生活规律,让你改变自己的生活节奏去迎合它,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,减肥就是这么随心所欲。

  5、晚饭后不要吃任何东西

  平时白天在工作的地方只要随便吃点什么东西填饱肚子就好,加班加点吃的东西也以清淡容易消化为主,晚上回家后,就算妈妈做了丰富的晚饭,为了保持苗条的身材,一定要拒绝诱惑到底!

  6、记得多喝白开水,最少每天都要喝8杯

  每天喝8杯水对于减少饥饿感真的非常有帮助,不仅如此,水对于保持体内新陈代谢运作畅通,加速体内脂肪运行消耗速度也有莫大的作用。所以想要减肥的姐妹们,决不能忽视水的作用。

  7、每个礼拜允许自己在饮食上放纵一次

  每个礼拜给自己放纵一次的机会,吃一块芝士蛋糕或者一盒巧克力冰淇林,以免忍耐太久反而在瞬间爆发之下大吃大喝,还没来得及瘦下来反而胖上几公斤就糟糕了。所以每周允许自己放纵一次是非常有必要的哦,当然你不能吃太多,满足一下自己味蕾的触感就OK了。

  8、采用中午吃减肥餐的方式

  坚持在中午的时候吃减肥餐,或者喝上一盒脱脂牛奶,配上一个鸡蛋,还有一个苹果或者橙子之类的水果。早餐也罢晚餐也罢,都必须坚守正常进食和七分饱原则,并且甜食是严重禁止的哦。对于油脂摄入量控制好了,身体自然减少许多产生赘肉的机会。